№1 (377 ккал) Завтрак при похудении: соленая овсянка с авокадо, сыром, помидорами и оливковым маслом

Привет, друзья! Если вы сейчас в процессе похудения и ищете, что есть на завтрак, обратите внимание на овсянку с авокадо — это один из самых простых и сытных вариантов, который помогает не чувствовать голод уже через час.

Я тоже через это проходила, и скажу честно — обычная сладкая овсянка быстро надоедает и не всегда хорошо насыщает (хотя она до сих пор остаётся моим фаворитом среди быстрых и полезных завтраков). Поэтому со временем я начала готовить более сбалансированные варианты.

Сегодня делюсь своим любимым рецептом — это завтрак при похудении с КБЖУ, который получается сытным, вкусным и очень простым. Овсянка с авокадо, сыром и томатами с добавлением оливкового масла — идеальный вариант, если хочется держать дефицит калорий, но при этом не страдать от голода.

За счёт добавления авокадо и оливкового масла такая солёная овсянка содержит полезные жиры и даёт длительное чувство насыщения, что особенно важно при похудении.

Соленая овсянка с авокадо и сыром

Ингредиенты:

• овсянка — 50 г
• вода — 165 мл
• сыр (Парменталь — 20 г
• авокадо — 50 г
• оливковое масло — 5 г
• помидоры черри — 45 г
• соль, перец — по вкусу

Приготовление:

• Для начала отмеряйте 50 г сырой овсянки и промойте ее. Да, я всегда промываю немного овсянку. В ней последнее время всегда много мусора.
• Заливаем 165 мл воды и отправляем на плиту на средний огонь.
• Даем ей немного начать закипать на это уйдет минуты 3.
• Когда она уже начинает кипеть уменьшаем огонь на маленький, накрываем крышкой и варим овсянку на воде примерно минут 5.
• Этим временем подготовим все остальные ингредиенты — натрем сыр, промоем помидоры черри и листья шпината.

• Выкладываем горячую овсянку в тарелку и посыпаем сыром, чтоб он сразу растаял.
• Через пару минут, когда овсянку уже не будет такой горячей выкладываем сверху авокадо, порезанный помидор черри, листья шпината.
• Солим немного и перчим нашу овсянку с авокадо, и поливаем сверху оливковым маслом. Для снижение калорийности можно не поливать оливковым маслом т.к. 5 мл масла это почти 50 ккал.

Приятного аппетита!

---

Овсянка с авокадо и сыром калорийность к бжу

На всю порцию 340 г (все вместе каша с добавками):

• Калории: 377 ккал
• Белки: ~14.5 г
• Жиры: ~21 г
• Углеводы: ~36.5 г

На 100 г:

• ~171 ккал

Советы как снизить калорийность и что еще можно добавлять

• Если хотите снизить калорийность — уменьшите масло или вовсе можно обойтись без него, а также замените сыр на менее калорийный
• Если не наедаетесь — можно добавить вареное яйцо, курицу или тунец в собственном соку
• Авокадо можно заменить на творожный сыр или нежирную брынзу.

Если вы ищете завтрак при похудении, который реально насыщает, а не просто диетический, попробуйте этот вариант.

Он простой, доступный и отлично подходит для повседневного рациона.

---